BollkontrollNybörjare
Dämpande touch
Förbättrar: Första touch
Ge lätt efter med foten i mötet så bollen dör nära och redo att spelas.
🎥 Få videoanalys på detta →Gratis träningsbank
228+ gratis fotbollsövningar i 20 kategorier – teknik, dribbling, skott, passning, snabbhet, kondition, kost och mycket mer. Sök, filtrera på nivå och hitta precis det du vill förbättra. Innehållet är gratis; vill du ha personlig feedback erbjuder vi videoanalys och coaching.
Förbättrar: Första touch
Ge lätt efter med foten i mötet så bollen dör nära och redo att spelas.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Speltempo
Styr första touchen bort från press och in i den yta du vill attackera.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Luftspel
Möt en hög boll med insida eller bröst och styr ner den mjukt framför dig.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Luftboll
Luta bakåt och fjädra bollen nedåt med bröstet för kontroll under press.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Halvhöga bollar
Möt bollen med låret och släpp ner den mjukt till fötterna.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Bollkänsla
Håll bollen i luften med fot, lår och huvud för att bygga touch och balans.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Speluppfattning
Ta emot, skydda och vänd i samma rörelse för att slippa spela bakåt.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Bollnära spel
Rulla och stoppa bollen med sulan för att behärska den i trånga ytor.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Anfallsspel
Skärma av försvararen, ta ett bra första touch i halvöppen kropp och håll bollen.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Kontringsspel
Ta ner en lång boll i steget utan att tappa tempo på väg mot mål.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Trång yta
Håll bollen inom en meter med små touchar och kroppen mellan boll och motståndare.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Speltempo
Vänj dig vid att ta ett touch och spela på det andra för snabbare beslut.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Vändningssnabbhet
Svep foten runt bollen utan kontakt så försvararen lutar fel väg, och tryck sedan förbi på motsatt sida.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Riktningsförändring
Fejka skott eller passning och dra bollen bakom stödbenet för att snärta runt 180 grader.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Vilseledning
Puffa bollen utåt med utsidan och snärta direkt tillbaka med insidan i en snabb rörelse.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Finter
Kliv över bollen med ett eller båda benen för att sälja en rörelse innan du bryter åt andra hållet.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Trång yta
Knuffa bollen snabbt från ena foten till den andra för att glida förbi en försvarare i tät yta.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Skydda bollen
Trampa lätt på bollen, snurra runt med kroppen mellan boll och motståndare och dra med andra foten.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Skapa yta
Dra tillbaka bollen med sulan för att byta riktning och vinna tid mot en påpassande försvarare.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Vinkeländring
Hugg bollen med insidan snett bakåt framför stödbenet för att kapa vinkeln och byta led.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Vilseledning
Sänk axeln och flytta tyngdpunkten åt ett håll utan bollkontakt för att få försvararen ur balans.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Passera press
Rulla bollen mellan benen på en bredbent försvarare och spring runt för att möta den.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Tempoväxling
Sakta plötsligt ner, invänta försvararens reaktion och explodera sedan om i full fart.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Kreativitet
Kläm bollen mellan häl och vrist och kasta den i en båge över motståndaren.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Lyft över press
Lyft bollen över en närgången försvarare och möt den på andra sidan.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Bollkänsla
Väx snabbt mellan insida och utsida på samma fot för att hålla bollen nära och byta riktning.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Precision
Träffa bollens mitt med insidan och peka stödfoten mot målet för säkra, korta passningar.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Tempo i spelet
Slå en hård, låg passning med vristen för att snabbt flytta bollen mellan lagdelar.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Skapa målchanser
Tajma passningen bakom försvaret så mottagaren kan springa på den utan att bromsa.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Speltempo
Passa direkt utan att ta ner bollen för att spela snabbare än försvaret hinner ställa om.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Ytor i trång zon
Passa och spring direkt i djupet för att få tillbaka bollen bakom pressspelaren.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Öppna spelet
Lyft bollen diagonalt till motsatt kant för att flytta försvaret och skapa yta.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Vilseledning
Titta och luta åt ett håll men spela åt ett annat för att lura markeringen.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Bryta linjer
Lyft bollen mjukt över en försvarslinje till en medspelares fötter.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Överraskning
Spela bollen bakåt med hälen för att snabbt vända spelet i tät yta.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Skapa lägen
Hitta ytan mellan back och mittback med en vass passning i rätt ögonblick.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Speltempo
Slå och ta emot bollen i full fart för att hålla uppe tempot i anfallet.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Lugn med boll
Håll huvudet uppe och välj rätt fot att spela till när motståndaren pressar.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Skottkraft
Träffa bollen mitt på med skosnörena, låst fotled, och följ igenom mot mål för maximal fart.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Precision
Skär runt bollens sida med insidan och luta kroppen för att böja skottet mot bortre hörnet.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Avslut i luften
Möt en fallande boll med låst fotled och håll knäet över bollen för att hålla skottet nere.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Timing
Träffa bollen precis när den studsar upp från marken för ett hårt, lågt avslut.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Avslut mot utrusande målvakt
Hugg under bollen med korta, bestämda kontakter för att lyfta den över målvakten.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Snabbhet i boxen
Avsluta direkt på inspel utan att ta ner bollen för att ge målvakten mindre tid.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Målfarlighet
Styr inspelet mot första stolpen med en bestämd touch innan försvaret sätter press.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Iskyla
Bestäm hörn tidigt, håll blicken lugn och slå bestämt utan att sakta in i sista steget.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Fart & rörelse
Träffa strax under mitten med minimal snurr för att få bollen att svaja oförutsägbart.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Precision
Böj bollen runt muren med insidan och sikta på övre hörnet.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Lugn i avslut
Vänta ut målvaktens rörelse, öppna kroppen och styr bollen i motsatt hörn.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Tvåsidighet
Träna avslut med svaga foten från olika vinklar för att bli oförutsägbar i boxen.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Luftspel
Attackera bollen, träffa den i pannan och nicka nedåt mot mål med kraft från bålen.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Skottkraft
Kliv in i bollen med fast fotled och kort followthrough för att hålla långskottet nere och hårt.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Målfarlighet
Ta emot med ryggen mot mål, vänd och avsluta snabbt.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Snabbt avslut
Styr passningen med första touchen rakt in i avslutsläge.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Inspel
Avsluta inspel från sidan på både när- och bortre stolpe.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Timing
Möt bollen i luften med rätt timing för kraftfulla volleyavslut.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Lugn i boxen
Avsluta med en försvarare i ryggen för matchlik press.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Precision
Växla mellan hårda och placerade skott för att bli oförutsägbar.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Avslutsval
Träna att välja placering, chip eller fint i friläge.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Målnäsa
Följ alltid upp skott för att fånga returer i boxen.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Löpning
Tajma djupledslöpningen och avsluta i full fart.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Huvudspel
Möt inspelet med pannan och nicka nedåt mot mål.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Tvåsidighet
Tvinga fram avslut med svaga foten för att bli komplett.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Samspel
Väggspel och genombrottspassning som avslutas direkt.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: 1-mot-1 försvar
Håll balansen, styr anfallaren mot sidlinjen och vänta ut misstaget.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Bollvinst
Möt bollen bestämt med insidan när anfallaren tappar kontroll.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Sista utväg
Tajma glidtacklingen och träffa bollen först — bara när det verkligen behövs.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Läsa spelet
Läs passningen tidigt och kliv före mottagaren för att snappa bollen.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Positionsförsvar
Håll dig mellan din spelare och mål, med koll på både boll och motståndare.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Lagförsvar
Pressa bollhållaren medan medspelaren täcker ytan bakom.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Individuellt försvar
Sänk tyngdpunkten, håll avstånd och tvinga anfallaren till svaga foten.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Luftförsvar
Attackera bollen och nicka den högt, långt och brett bort från fara.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Sistabacksspel
Positionera dig så du kan vända och springa med anfallarens löpning.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Kollektiv press
Läs signaler som dålig touch eller passning bakåt för att pressa samlat.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Bollvinst högt
Pressa direkt vid bolltapp för att vinna tillbaka bollen innan omställning.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Duellspel
Använd kroppen lagligt för att hålla anfallaren borta från bollen.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Kantspel
Håll bredd, tajma inåtlöpningar och variera mellan inlägg och driv.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Målfarlighet
Spela på försvararens blinda sida och attackera ytor bakom kedjan.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Försvar
Läs spelet, styr linjen och välj rätt ögonblick att kliva.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Tvåvägsspel
Balansera offensiva löpningar med att hinna hem defensivt.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Speltempo
Ge passningsvinklar, vänd spelet och koppla försvar med anfall.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Balans
Skydda ytan framför backarna och bryt motståndarens spel.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Kreativitet
Hitta ytor mellan linjerna och skapa målchanser.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Löpstyrka
Täck hela kanten både offensivt och defensivt.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Speluppfattning
Släpp ner i mittfältet för att dra med försvarare och öppna ytor.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Lagförsvar
Styr motståndarens uppspel med rätt vinkel i pressen.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Positionering
Rör dig för att öppna passningsvinklar och ge bollhållaren alternativ.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Överblick
Titta dig omkring innan du får bollen för snabbare och bättre beslut.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Kreativitet
Hitta ytorna mellan mittfält och försvar för att bryta igenom.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Understöd
Erbjud alltid en nära och en djup passningsmöjlighet.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Speltempo
Väx mellan lugnt bollinnehav och snabba spelvändningar.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Samspel
Läs när du ska springa förbi eller innanför bollhållaren.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Spelbredd
Vänd spelet till fri yta för att dra isär motståndaren.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Presstiming
Vet när du ska pressa och när du ska vänta för att styra motståndaren.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Omställning
Spela snabbt framåt vid bollvinst innan försvaret är på plats.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Lugn under press
Använd vändningar och stödspel för att ta dig ur trånga lägen.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Passningsspel
Håll bollen i cirkeln med snabba touchar och rätt vinklar.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Bollinnehav
Behåll bollen under press genom rörelse och stödpositioner.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Speltempo
Många bollkontakter tränar beslut, teknik och kondition på en gång.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Beslut
Utnyttja övertaget genom att dra försvarare och spela rätt boll.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Försvar
Träna att fördröja och samarbeta i numerärt underläge.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Struktur
Håll positioner i ett rutnät för att lära laget mönster.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Transition
Väx snabbt mellan anfall och försvar vid bollvinst och bolltapp.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Avslut
Många avslut i små mål tränar precision och beslut i boxen.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Fotarbete
Kör olika mönster genom stegen för att träna frekvens och koordination.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Riktningsförändring
Spurta, sidoförflytta och backa i ett T för att träna agility.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Vändning
Explosiva riktningsbyten över korta avstånd tränar snabb vändning.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Acceleration
Korta spurter mellan koner med full vila bygger fart.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Reaktion
Spurta åt hållet tränaren visar för att träna beslutssnabbhet.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Toppfart
Bygg upp farten och kör 20 m i full fart för att träna maxhastighet.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Vighet
Snabba klippsteg i sicksack förbättrar smidigheten med och utan boll.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Bollföring i fart
Kombinera hopp, vändningar och dribbling genom en bana i högt tempo.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Frekvens
Trippa snabbt på stället och byt riktning på signal.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Upprepad snabbhet
Flera korta spurter med kort vila tränar matchspecifik snabbhet.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Snabbhet till avslut
Snabba fötter genom stegen följt av passning och avslut.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Fartkontroll
Träna att stanna kontrollerat och accelerera igen direkt.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Reaktion
Två spelare – en jagar, en flyr på signal, tränar reaktion och fart.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Defensiv snabbhet
Håll balans och fart i sidled för att stänga ytor snabbt.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Fotisättning
Ett och två steg i varje ruta bygger grundläggande fotkoordination.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Rytm
Hoppa rep i olika mönster för timing, vader och koordination.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Samordning
Studsa en boll med handen medan du för en fotboll – tränar hjärna och fot.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Timing
Klappa händerna innan du tar emot bollen för att träna timing.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Snabb fotisättning
Snabba touchar runt koner med båda fötter förbättrar fotarbetet.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Koncentration
Lös en enkel uppgift medan du jonglerar eller dribblar.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Balans
Stå och passa på ett ben för att träna stabilitet och kontroll.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Ögon-fot
Släpp eller kasta en boll och reagera för att träna ögon-fot-koordination.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Kombination
Kombinera stegmönster med en touch på bollen mellan varven.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Benkoordination
Kliv i kryss framåt och bakåt för att träna benens samordning.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Toppfart
Driv med armarna, håll hög knälyft och landa på framfoten för effektivare löpning.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Explosivitet
Träna korta, kraftfulla starter med framåtlutad kropp för snabbare igångdragning.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Skadeprevention
Lär kroppen bromsa kontrollerat med sänkt tyngdpunkt för att kunna vända säkert.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Vändningar
Sänk höften, sätt yttersta foten och tryck ifrån för snabbare vändningar i spel.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Fotarbete
Snabba fötter genom stegen bygger koordination och stegfrekvens.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Rörlighet
Slalom och T-övningar mellan koner tränar smidiga riktningsbyten.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Agility
Sprint fram och tillbaka mellan linjer för att träna acceleration och vändningar.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Kondition
Växla mellan hög och låg intensitet för att bygga matchkondition.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Uthållighet
Håll ett jämnt, ansträngande tempo för att höja din aeroba tröskel.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Matchkondition
Upprepade korta sprinter med kort vila härmar spelets krav.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Explosivitet
Hoppträning bygger spänst och kraft i frånskjut och nick.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Kondition
Korta, intensiva intervaller höjer både snabbhet och återhämtningsförmåga.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Skadeprevention
Höj pulsen gradvis och aktivera musklerna innan hård träning.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Speluppfattning
Träna att tajma djupledslöpningar och skapa ytor för laget.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Benstyrka
Bygg kraft i lår och säte som grund för sprint och skott.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Bakre kedjan
Stärker rygg, säte och baksida lår för explosivitet och skydd.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Enbensstyrka
Tränar balans och styrka i varje ben separat, likt spelets krav.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Skadeprevention
Excentrisk baksidesträning minskar risken för hamstringskador.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Kroppskontroll
Stark bål ger bättre balans i dueller och skott.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Rörelseomfång
Rörliga höfter ger längre kliv och färre ljumskbesvär.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Frånskjut
Starka vader förbättrar hopp, sprint och skottkraft.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Stabilitet
Bygger kontroll i fotled och knä för att stå emot i dueller.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Kraftutveckling
Snabb kraft från ben till överkropp översätts till spurt och hopp.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Skadeprevention
Aktiva sätesmuskler skyddar knä och rygg och ger mer kraft.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Skadeprevention
Stabil fotled minskar risken för stukningar vid vändningar.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Comeback
Lätt motståndsträning bygger tillbaka styrka efter skada.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Skadeprevention
Höftcirklar, benpendlingar och utfall som förbereder musklerna inför träning.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Puls
Lugn löpning med knälyft, hälkick och sidohopp som höjer pulsen gradvis.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Touch
Passa och rör bollen i lugnt tempo för att väcka känslan innan passet.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Stabilitet
Sidosteg med gummiband aktiverar sätesmuskler och stabiliserar knäna.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Tempo
En lätt 4v1-rondo värmer upp både kropp och passningsspel.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Löpteknik
A-skip, B-skip och stegringslopp bygger löpteknik och värmer benen.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Snabbhet
Starta på signal från olika positioner för att aktivera nervsystemet.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Spänst
Små snabba hopp på framfoten förbereder vader och fotleder.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Passning
Fyrkant med lugna passningar och rörelse värmer upp teknik och samspel.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Bollföring
För bollen genom koneportar i stigande tempo som uppvärmning.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Matchfokus
Kombinera puls, rörlighet och avslut för att vara redo från avspark.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Bålstabilitet
Plankvariationer och rotationer väcker bålen inför belastning.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Reaktion
Stå på tå med händerna framför kroppen, redo att kasta dig åt båda håll.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Positionering
Ställ dig så du täcker mesta möjliga mål utifrån bollens läge.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Reflexer
Fäll ner handen bakom bollen och styr den runt stolpen vid låga skott.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Räckvidd
Skjut ifrån med närmaste ben och sträck kroppen för att nå hörnen.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Luftboll
Möt bollen på högsta punkt med bestämda händer och skydda med knäet.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Speluppbyggnad
Spela lugnt med fötterna för att starta anfall bakifrån under press.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Snabb omställning
Kasta bollen precist till kant för att sätta igång kontringar.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Chansreducering
Fördröj, gör dig stor och vänta ut anfallarens beslut.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Yta bakom
Läs djupledsbollar och kliv ut för att rensa bakom försvaret.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Organisation
Styr försvaret med tydliga rop om markering och press.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Målchans
Böj bollen in mot mål så den blir svår för målvakten att gå på.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Variation
Böj bollen bort från mål för att bjuda in springande nickar.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Överraskning
Spela kort för att dra ut försvarare och skapa bättre inläggsvinkel.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Målfarlighet
Välj teknik efter murens och målvaktens läge för bästa avslut.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Skapa läge
Öva inspelade varianter för att komma till avslut runt boxen.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Behålla boll
Använd hela kroppen och sikta på medspelarens fot för säkert inkast.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Skapa kaos
Träna kraft och teknik för att nå boxen som en extra hörna.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Iskyla
Bestäm dig i förväg och slå med övertygelse utan att tveka.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Försvar
Ställ muren rätt och håll linjen tills bollen slås.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Bollkänsla
Lek med många touchar för att bygga trygghet med bollen tidigt.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Teknik
Små touchar med båda fötter lär barn att behålla bollen nära.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Grundteknik
Enkel insidepassning och lugn nedtagning lägger grunden.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Avslut
Lär in vristträff och stödben tidigt för hållbar skottteknik.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Motorik
Hopp, skutt och riktningsbyten bygger allmän rörelseförmåga.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Motivation
Lek och små matcher håller lusten och utvecklingen uppe.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Tvåsidighet
Träna svaga foten tidigt för att bli en komplett spelare.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Sportslighet
Förstå spelets regler och respekt för med- och motspelare.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Bollkänsla
Håll bollen i luften med fot, lår och huvud – slå ditt eget rekord.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Passningssäkerhet
Passa mot en vägg och variera avstånd och touch – tränar precision hemma.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Nära kontroll
Små touchar mellan markörer tränar kontroll på minimal yta.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Fotens alla ytor
Sula, insida och utsida i fasta mönster bygger touch utan planbokning.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Stabilitet
Planka, utfall och enbensstående kräver ingen utrustning.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Frekvens
Använd en trappa eller markering för snabba fotisättningar.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Skottkänsla
Träffa mål på väggen för att träna precision och tillslag hemma.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Benstyrka
Knäböj, utfall och tåhävningar bygger styrka utan gym.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Rörlighet
Daglig rörlighet håller dig skadefri och redo för nästa pass.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Reaktion
Kasta bollen i väggen och reagera på den oförutsägbara studsen.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Fotarbete
Använd skor eller flaskor som markörer för dribblingsbanor hemma.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Kondition
Intervaller på stället eller runt kvarteret bygger ork hemma.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Tvåsidighet
Ägna tio minuter om dagen åt svaga foten mot vägg.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Mentalt
Visualisera situationer och avslut för att träna beslut även hemma.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Energi
Ät kolhydratrik mat 3–4 timmar innan för fyllda energidepåer.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Prestation
En banan eller smörgås 30–60 min innan ger lättillgänglig energi.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Återhämtning
Kombinera kolhydrater och protein inom en timme efter match.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Uthållighet
Drick regelbundet och fyll på salter vid svettig träning.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Uthållighet
Öka kolhydratintaget dagarna före viktiga matcher.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Återuppbyggnad
Sprid proteinintaget över dagen för muskelreparation.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Prestation
Planera måltider och vätska kring avspark för jämn energi.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Återhämtning
8–9 timmars sömn är en av de starkaste prestationshöjarna som finns.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Energi
Välj näringstäta snacks som yoghurt, nötter eller frukt.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Fokus
Var väl hydrerad hela dagen, inte bara på träning.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Komfort
Håll måltiden lätt närmast avspark för att undvika tyngd i magen.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Koncentration
Träna att släppa misstag direkt och spela nästa boll med fullt fokus.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Självförtroende
Se dig själv lyckas i förväg för att gå in tryggare i situationer.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Nerver
Andas lugnt och fokusera på uppgiften istället för resultatet.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Beslut
Titta dig omkring innan du får bollen för att ha nästa steg klart.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Speltempo
Öva att välja rätt handling snabbt utifrån ytor och medspelare.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Prestation
Bygg tryggheten på förberedelse och rutiner, inte på senaste matchen.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Utveckling
Sätt konkreta, mätbara delmål för att styra din träning.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Lagspel
Prata tydligt och tidigt för att styra laget och slippa misstag.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Lagansvar
Föregå med gott exempel i arbetsinsats och attityd.
🎥 Få videoanalys på detta →Förbättrar: Mental styrka
Ha en rutin, som djupandning, för att nollställa och gå vidare.
🎥 Få videoanalys på detta →Inga övningar matchar din sökning.
Träningsguide
Bläddra bland kategorierna nedan – klicka för att filtrera övningsbanken direkt.
Teknikövningar i fotboll bygger grunden för allt annat – nära bollkontroll, touch med alla ytor av foten och att skydda bollen under press. Här hittar du övningar som gör dig trygg med bollen i alla lägen.
Dribblingsövningar tränar bollföring, finter och förmågan att ta dig förbi en motståndare. Träna runt koner och i tighta ytor för bättre kontroll och självförtroende med bollen.
Passningsövningar utvecklar precision, första touch och passningsspel i rörelse. Från enkel väggträning till passningsspel i högt tempo – nyckeln till ett snabbt och säkert spel.
Skottövningar tränar tillslag, precision och kraft. Lär dig träffa bollen rätt med vristen, placera skotten och skjuta hårdare – hemma eller på plan.
Avslutsövningar handlar om att göra mål när det gäller: snabbt avslut, rätt val i boxen och lugn framför målvakten. Träna målfarlighet i matchlika situationer.
Försvarsövningar tränar tacklingsteknik, positionering och att läsa spelet. Bli svårare att passera och lär dig styra motståndaren rätt.
Positionsspel lär dig kraven för varje roll på planen – från mittback till falsk nia. Förstå dina uppgifter offensivt och defensivt.
Spelförståelse är det som skiljer bra spelare från de bästa: att scanna, hitta ytor och fatta rätt beslut snabbt. Träna att läsa spelet och spela smartare.
Smålagsspel och rondo ger många bollkontakter och tränar teknik, beslut och kondition samtidigt. Possession-övningar bygger bollinnehav under press.
Snabbhetsträning och agility gör dig explosiv i starter, vändningar och riktningsförändringar. Träna med agilitystege, spurter och reaktionsövningar.
Koordinationsövningar och fotarbete med stege bygger snabba fötter, rytm och kroppskontroll. Grunden för smidiga rörelser med och utan boll.
Konditionsträning ger dig ork att prestera i 90 minuter. Intervaller, löpning och matchspecifik uthållighet håller intensiteten uppe hela matchen.
Styrke- och explosivitetsövningar bygger kraft i skott, hopp och dueller – och skyddar mot skador. Träna ben, bål och spänst för ett kraftfullare spel.
En bra uppvärmning höjer pulsen, aktiverar musklerna och minskar skaderisken. Här är övningar för uppvärmning inför träning och match.
Målvaktsträning utvecklar räddningar, fotarbete, utspel och positionering i målet. Övningar för dig som vaktar kassen.
Fasta situationer avgör många matcher. Träna frisparkar, hörnor, straffar och inkast för att vinna på detaljerna.
Fotbollsövningar för barn ska vara lekfulla och bygga bollkänsla, motorik och glädje. Roliga övningar som lägger grunden för unga spelare.
Du kan träna fotboll hemma – helt utan planbokning. Jonglering, väggpassningar, touch-mönster och styrka med kroppsvikt utvecklar dig på egen hand.
Rätt kost och återhämtning ger energi, snabbhet och färre skador. Vad du äter före, under och efter match spelar roll för din prestation.
Mental träning bygger självförtroende, fokus och lugn under press. Det mentala avgör ofta hur du presterar när det gäller.
Vanliga frågor
Börja med bollkontroll, enkla passningar mot vägg och dribbling runt koner. Filtrera på nivå "Nybörjare" i banken ovan för passande övningar.
Träna touch med alla ytor av foten, dribbling och passningar dagligen – gärna med många bollkontakter. Se kategorin Teknik & bollkontroll.
Kombinera acceleration, agility och koordination med agilitystege och korta spurter. Se kategorierna Snabbhet & agility och Koordination.
Träffa bollen med vristen, ha rätt stödben och träna både placering och kraft. Se kategorierna Skott och Avslut samt vår skottguide.
Använd intervaller och matchspecifik löpning för att orka hålla intensiteten hela matchen. Se kategorin Löpning & kondition.
Ja – jonglering, väggpassningar, touch-mönster och styrka med kroppsvikt utvecklar dig utan plan. Se kategorin Hemmaträning.
Ät en kolhydratrik måltid 3–4 timmar innan och något lätt närmare avspark för stabil energi. Se kategorin Kost & återhämtning.